Geração Z e Millennials em alerta: mais remédios, ansiedade crescente – e o poder transformador do autocuidado

1. Introdução – O retrato de um tempo acelerado

Palavras como ansiedade, burnout e insônia tornaram-se rotineiras. A pressão por performance, a aceleração digital, e os altos custos da pós-pandemia impactam diretamente a saúde mental das pessoas — especialmente dos que estão começando a vida profissional.

Em 2024, vimos um aumento de 7,9% entre jovens da Geração Z em uso de medicamentos, enquanto os Millennials continuam sendo o grupo com maior número absoluto de prescrições. E no Brasil, os afastamentos por ansiedade e depressão bateram o recorde da última década. Permita-se olhar além da farmácia: aqui começa uma nova abordagem.

2. Quem são essas gerações?

• Millennials: nascidos entre 1982 e 1996, cresceram em meio ao boom da tecnologia e viram emergir as redes sociais, o mercado de apps e o trabalho remoto. Hoje, estão no auge da vida profissional e no desafio de equilibrar carreira e família.

• Geração Z: nascidos entre 1997 e 2012, são a “geração digital nativa”. Conectados desde cedo, já enfrentam hipercompetitividade, exposição infinita e a pressão de ter uma identidade consolidada antes mesmo dos 25 anos.

É neste contexto que surgem o cansaço constante, a comparação virtual e os sintomas físicos da sobrecarga emocional.

3. O panorama em números

• Aumento de 7,9% na porcentagem de Geração Z que começou a usar medicamentos para saúde mental em 2024.

• Dentro dos Millennials, o aumento foi de 6,8% na adesão a esses tratamentos.

• Mulheres são 79% mais propensas a utilizarem medicamentos dessa categoria, e esse crescimento foi 2,5 vezes maior que entre os homens.

• Segundo o G1, os afastamentos por ansiedade e depressão bateram o recorde da última década, crescendo continuamente desde 2015.

Esses números mostram o que pode estar por trás de cada estatística: mais pessoas sofrendo — e buscando remédio como caminho — do que o comum.

4. Por que tudo isso está acontecendo?

• Pressão profissional e instabilidade: falta de vínculos seguros, metas irreais, medo de perder o emprego. Podem tornar o ambiente de trabalho tóxico.

• Comparações incessantes no digital: o feed nunca para — e a percepção de “fracasso” ou “não estar bem” é constante.

• Sobrecarga pós-pandemia: expectativa de produtividade máxima, mesmo com resquícios de estresse emocional, insônia e isolamento.

• Abertura para ajuda: felizmente, existe maior conscientização. O lado negativo: é após o desgaste que mais pessoas buscam ajuda.

5. Há novos caminhos: práticas de autocuidado que fazem a diferença

5.1 Atividade física ao alcance de todos

• O exercício regular reduz o risco de ansiedade em até 60% — e tem efeito comparável a alguns tratamentos terapêuticos.

• Promove liberação de endorfina, melhora o sono e reduz estresse crônico.

• Sugestão: comece com 20–30 minutos diários de caminhada, corrida, dança ou alongamentos.

5.2 Meditação e atenção plena (mindfulness)

• Práticas diárias de meditação reduzem estresse, melhoram regulação emocional, impulsividade e foco.

• Estudos apontam que, mesmo 10 minutos por dia, já fazem diferença significativa nos níveis de cortisol.

• Prática sugerida:

  1. Encontre um lugar silencioso.

  2. Sente-se confortável por 5–10 minutos.

  3. Preste atenção na respiração.

  4. Volte suavemente ao foco sempre que a mente divagar.

• Incentive uso de apps guiados (Headspace, Insight Timer, Calm), ou aulas presenciais e online.

5.3 Pausas curtas, poderosas

• Um estudo mostrou que apenas 15 minutos de pausa durante o expediente reduzem significamente o estresse e aumentam produtividade.

• Sugestão: crie o próprio “ritual de pausa” – café sem cell, alongamento, troca de ambiente.

5.4 Lazer com propósito

• Desconexão intencional (música, leitura, hobbies offline) é essencial

• Ajuda a restaurar atenção, criatividade e bem-estar emocional.

5.5 Relações reais

• Conversas sinceras e vínculos humanos funcionam como antídotos naturais contra o estresse.

• Um bom “check-in” com amigos ou grupos promove suporte emocional e regula os sentimentos negativos.

5.6 Sono de qualidade

• Melhorar a higiene do sono melhora humor, memória e saúde mental.

• Dicas: apagar telas 1 hora antes de dormir, temperatura ambiente mais baixa, iluminação suave e rotina consistente.

5.7 Alimentação que nutre

• Evitar ultraprocessados, aumentar consumo de frutas, legumes, grãos integrais.

• Alguns alimentos: peixes (ômega‑3), oleaginosas (magnésio), vegetais escuros (vitaminas do grupo B) auxiliam no humor e regulam o sistema nervoso.

6. Autocuidado não é frescura — é sobrevivência

Autocuidado não deve ser visto como mais uma tarefa, lembra psicóloga em entrevista à Folha.

• Um banho demorado, um ritual com vela, uma pausa no meio do expediente: tudo isso tem poder para religar corpo e mente.

• A meditação, por ser silenciosa, tornou-se essencial para equilibrar nosso ritmo interior e restaurar a clareza mental.

7. Como a Candle & CO. pode apoiar essa jornada

• Nossas velas e difusores ajudam a criar atmosferas acolhedoras para os momentos de pausa, meditação ou leitura.

• Fragrâncias recomendadas para rituais de autocuidado:

  🕯️ Flor de Laranjeira 

  

  • 🕯️ Lavanda

  • 🕯️ Sândalo

  • 🕯️ Lumière

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8. O que dizem nossos clientes

Comecei a usar a vela de Lavanda toda noite antes de dormir. Foi como se meu quarto ganhasse um abraço. Eu não acreditava que aroma fazia tanta diferença, mas fez.
— Camila R., 34 anos, São Paulo

 

O home spray Lumière virou meu ‘botão de reset’. Uso antes de uma pausa no trabalho e já virou ritual aqui em casa.
— Felipe A., 29 anos, Belo Horizonte

 

Eu não tinha ideia do quanto o ambiente da minha casa influenciava meu humor. A vela de Flor de Laranjeira virou minha companhia preferida na hora da leitura.
— Larissa M., 38 anos, Campinas

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🧾 Para quem quiser ler mais: abaixo as referências utilizadas neste artigo

🧠 Saúde Mental e Medicamentos

1. Geração Z e Millennials lideram uso de remédios para saúde mental – CNN Brasil

2. Crise de saúde mental: Brasil tem maior número de afastamentos por ansiedade e depressão em 10 anos – G1

3. O cenário da saúde mental no Brasil – Saúde Business

🌿 Hábitos saudáveis e bem-estar

4. 4 ações simples para ter mais saúde mental em 2025 – CNN Brasil

5. 15 minutos de pausa no trabalho podem reduzir estresse – CNN Brasil

6. Evite o burnout: 4 hábitos de autocuidado para CEOs – Forbes

7. O autocuidado não deve ser visto como mais uma tarefa – Folha de S. Paulo

🧘 Meditação, mindfulness e práticas restaurativas

8. A meditação e a prática silenciosa que vai transformar sua saúde – Estado de Minas

9. 12 benefícios da meditação – Healthline (tradução)

💡 Dicas práticas de autocuidado

11. 11 práticas de autocuidado – Unimed Campinas

12. 10 hábitos para autocuidado – Programa Saúde Ativa

13. Rotina de autocuidado – Sciath Seguros

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